《健康中國行動（2019-2030年）》提出：到2030年，全民健康素養水平大幅提升，健康生活方式基本普及，居民主要健康影響因素得到有效控制，因重大慢性病導致的過早死亡率明顯降低，人均健康預期壽命得到較大提高，居民主要健康指標水平進入高收入國家行列，健康公平基本實現，實現《“健康中國2030”規劃綱要》有關目標。

       為達到這個目標，《健康中國行動（2019-2030年）》提出了“健康知識普及行動”“合理膳食行動”“全民健身行動”等15項重大行動。這些行動，不僅需要社會和政府的努力，也需要個人和家庭和積極作為。

       現在就讓我們一起來了解一下，作為個人和家庭，在這些重大行動中，需要做些什么吧！

 

◆ “健康中國行動”之 ◆

>>>全民健身行動<<<

 

       生命在于運動，運動需要科學。科學的身體活動可以預防疾病，愉悅身心，促進健康。定期適量進行身體活動有助于預防和改善超重和肥胖及高血壓、心臟病、卒中、糖尿病等慢性病，并能促進精神健康、提高生活質量和幸福感，促進社會和諧。

 

1.了解運動對健康的益處

       建議個人提高身體活動意識，培養運動習慣。了解和掌握全民健身、身體活動相關知識，將身體活動融入到日常生活中，掌握運動技能，少靜多動，減少久坐，保持健康體重；科學運動避免運動風險。

 

2.動則有益，貴在堅持

       運動前需了解患病史及家族病史，評估身體狀態，鼓勵在家庭醫生或專業人士指導下制定運動方案，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量，減少運動風險。鼓勵每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。日常生活中要盡量多動，達到每天6000～10000步的身體活動量。

 

3.老年人運動有助于保持身體功能，減緩認知功能的退化

  提倡老年人量力而行，選擇與自身體質和健康相適應的運動方式。在重視有氧運動的同時，重視肌肉力量練習和柔韌性鍛煉，適當進行平衡能力鍛煉，強健骨骼肌肉系統，預防跌倒。提倡老年人參加運動期間定期測量血壓和血糖，調整運動量。

 

 

4.特殊人群，如孕婦、慢性病患者、殘疾人等，建議在醫生和運動專業人士的指導下進行運動

       單純性肥胖患者至少要達到一般成年人的運動推薦量。控制體重每天要進行45分鐘以上的中低強度的運動。在減低體重過程中，建議強調肌肉力量鍛煉，以避免肌肉和骨骼重量的下降。提倡運動與飲食控制相結合來減低體重。

 

5.以體力勞動為主的人群，要注意勞逸結合，避免“過勞”，通過運動促進身體的全面發展。

 

 可在工作一段時間后換一種放松的運動方式，減輕肌肉的酸痛和僵硬，消除局部的疲勞，但運動量和強度都不宜過大。